Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]
[...] cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos mały (+) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - wyciskanie na maszynie Hammer 3s [...]
[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]
Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: poczatek (2 mies) Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan [...]
[...] i ogórkiem. 2 : j.w 5 : serek homogenizowany 6: białko Ostrowia i sen. / - lub Teraz trening.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Pon:Klata,Triceps Wyciskanie sztanki na płaskiej 4x10 wyciskanie sztanki na skosie 3x10 wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 rozpietki 3 x 10 Triceps: francuskie leżąc 3x10 wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 wypychanie sztangielki [...]
[...] na Wasza pomoc. Zapomnialem jeszcze dodac ze mam za soba zwykly trenig na mase i FBW i wlasnie teraz znow zmieniam plan. pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -rozpietki 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]
Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]
[...] biceps 1 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2 Plecy -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka górnego do klatki -ściąganie drążka górnego zza pleców 3 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -rozpiętki na ławce poziomej 4 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 5. Triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie [...]
[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz- 2 serie Na koniec 1-2 serie wspięć na łydki Trening B Podciąganie- 3 serie wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie Przysiady ze sztanga- 3 serie Wiosłowanie sztangą- 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie Uginanie ramion ze [...]
[...] 8/9/10/12 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12 Triceps 1. Czacholamacz siedzac 4 x 12 ( zamiennie z czacholamacz lezac ) 2. Pompki na poreczach 4 x 12 ( zamiennie z wyciskanie wasko ) Piatek : Barki , Kaptury , Przedramie Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojac 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 12 ( zamiennie z [...]
[...] ciąg 12,10,8,6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 4 x 12 plus przedramiona i brzuch Mniej więcej na każdym treningu [...]
Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]
Witam mam 16 lat,zacząłem właśnie ćwiczenia na siłce i chciłbym się zapytać czy ten plan jest odpowiedzni I SERIA wyciskanie na ławce poziomej 12 wiosłowanie 12 Przysiady 12 uginanie ramion 10 francuskie wyciskanie leżąc 10 wyciskanie sztangi siedząc 10 Brzuszki 15 II SERIA wyciskanie na ławce poziomej 10 wiosłowanie 10 [...]
Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]
Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś białko, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdze Trening: do oceny Poniedziałek Klata+biceps 1. wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10-12 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + [...]
Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Plecy -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie drążka w siadzie -Przyciąganie drążka za głowe Triceps -Francuskie wyciskanie leżąc -Ściąganie drążka na maszynie stojąc -Wyciskanie hantla oburącz siedząc -Unoszenie tułowia Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
